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兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

當然，也有更牛逼的，千乘修光功初級功。

千乘修光功初級功主要作用是筑基，也就是為修光、產全息氣光嬰打下一個基礎。這個基礎非常重要；為什么這樣說呢這是因為我們的學員來自五湖四海，大家的目標一致，可是大家的基礎不一樣，而且大家的先天根器也不一樣。古人認為，世俗之人因為往世之業力以及與修道的因緣，有上中下三種根器，上根之人，往往能點破玄機，當下悟道；中根之人則須經鍛煉，得明師指點才能入道；下很之人則往往要經磨難，以苦行磨去往世之重業才有得道之機緣。清代的內丹大家劉一明將內丹的修法歸納為三種：一是由性修命、頓悟漸修的“自在法”，二是由命修性、由漸而頓的“權度法”，三是從一切艱難苦惱處狠力磨煉的“攻磨法”，分別適應于上中下三種根器的人。

那么，千乘修光功的初級功的最大特點就是有為法，它普遍適用于一切根器之人。當然要分別的話，上根之入(根器相當好，可以見性光的，或者練過多年氣功已經有所成就的)可以跳過初級功，直接進入中級功和高級功；中根之人(練過多年氣功，經絡已經暢通，偶然可以見到性光的)可以只練初級功的采氣聚氣功，氣光交融功。下根之人(初學氣功之人，或者身體有病的)最好要從拉氣壓氣功開始，并且要在度師加持打通中脈以后。多練采氣聚氣功，采聚太陽之光氣，以補足身體之虧損，治愈疾病。

還有，太陽站樁功（補充心法，觀想為主，放松為輔）。

太陽站樁功的作用是疏通全身經絡、溫陽化陰。它對于初學者祛病健身、盡快進入修光的層次有著極大的作用。基礎差的、初學氣功的學員要苦練此功，每天至少要練一至兩次。每次站三十分鐘左右，當然一開始可以少站一些，站十分鐘也可以，一旦體力增強要咬著牙苦練，站得渾身出汗最好。此功對消業、增陽滌陰威力無窮。

第一招，站成馬步樁，雙腳略寬于肩，腳尖朝前，兩膝略彎。體力好的彎得越低越好，直至兩腿蹲平。兩手上托于腹部，閉眼觀想兩手托著一個太陽，火光熊熊，熾熱烤人。整個人好像站在太陽之中，為太陽所熔化。觀想時最好做到似想非想，不執著。不緊張：如此觀想站樁一、二十分鐘收功，收功時把氣光收到下丹田。

第二招，采用第一式觀想，如此觀想一會兒，再用雙手把太陽慢慢上托，一直托到喉部。然后又托著慢慢放下來，返回到原位置。如此反復一、二十次，收功。收功時把氣光收到下丹田。

第三式，觀想同上，直至兩腿踏平。兩手向后，上托于命門部位，閉眼觀想兩手托著一個太陽。火光熊熊，熾熱烤人。好像整個人好像站在太陽之中，為太陽所熔化。觀想時最好做到似想非想，不執著，不緊張。如此觀想站樁一、二十分鐘收功，收功時把氣光收到下丹田。

李安不由得好奇，“那你修煉到哪里了？”

壯漢道：“這是修煉的？”

李安有著全能學霸系統，很快知道了對方的水平！

拉氣壓氣功！

拉氣壓氣功主要是通過兩手心的左右、上下、斜向的拉壓，調動內氣，激發內氣，打通全身的經脈，重點是打通手三陰三陽經，內勞宮穴，同時疏通任脈、督脈和帶脈。通過拉氣壓氣功的鍛煉，能夠整理人體的陰陽失調、氣滯血淤、氣機紊亂等毛病，同時還能夠增強兩掌的氣感，為以后測病查病打下基礎。總之，這一功法是為初學者和為人治病者而設的，根器好的學員，特別練過其它氣功，并且有一定成就的學員可以不練。

首先是要，左右拉壓功，練功者自然站立，全身放松，兩手臂拉至胸前，手心相對，吸氣兩手慢慢拉開，開至略寬于身體，呼氣兩手慢慢合攏，掌心(勞宮穴)、虎口(合谷穴)、雙手五指(十宣穴)似接非接。拉時應仔細體會兩手心的氣感，往往練過一段時間會有手心拉不開，壓不攏的氣感。這時應細心體會，保持這種氣感。收功時，兩手攏氣，用意念把兩手周圍的氣收回下丹田，兩手捂住下丹田，意念內氣收穩收住，千萬不要草率收功；否則，辛辛苦苦練了半天卻把氣都練跑了，豈不冤枉。

然后要上下拉壓功！

此功基本同上，只是雙手心(勞宮)上下相對，在任脈前拉壓。拉壓時，上手心不超過天突穴(喉部)，下

此功與左右拉壓功基本相同，只是雙手心分右上左下、左上右下的斜向拉壓，轉換動作時用圓手轉換，自然呼吸。此式以疏通帶脈為主，對生殖器官疾病、婦科病會有一定的好處。應注意心法的運用，同時注意按以上要求收好功。

此拉壓功練成之后，雙手會對氣場強大之物產生酥麻之感，酥麻的強度就是物體磁場的強度（自身氣場、法器、樹木等）非常實用功法必練之一,也是進入氣功修行的入門，只有能感氣才算進入氣功修行的大門。

進而，到了靜功的境界

靜功是與樁功的配合，其心法依舊是放松為主，悠長呼吸為輔。但靜功需行住坐臥都在意守丹田，這也是功力提升的一個捷徑。

靜功主要以坐姿為主，當然也包括臥姿。但臥姿只是在練功者身體太弱，實在坐不住的情況下采用，一般人盡可能采用坐的姿式練功。坐的方式有平坐式、散盤式、單盤式和雙盤式這些姿式也反映了功夫的深淺不同。初學者以平坐式為宜，這樣四肢舒暢不受壓迫，有利于入靜。隨著功夫的加深，修煉者必須逐漸過渡到盤腿式。特別是進入高層次的法門時必須以雙盤才能出功夫。因為這種姿式最大的優點就是收懾心神，而且下盤穩固有利于氣機在軀千部位發動，而且一旦真氣充盈寸，下盤堅固的阻力也有利于鍛煉內氣的力量，不管哪種姿式，最重要的原則，就是要自然放松。放松全身才有利于入靜。放松不是松松垮垮，而是要求脊柱豎直的情況下。全身的嘰肉放松，既凝靜而又不僵。太極拳有一名詞叫“虛靈頂勁”，頭住上頂，脊椎自然就豎直了紹過。不過一個初學者是不可能注意得太多的，否則反而會引起緊張。其實只要牢記放松，再隨時注意調整身體的緊張部位，保持全身舒適就行了。