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第二天，趙桓將修改了一下的起居作息操課時辰表，也推廣到了整個東宮府，不僅僅是宮中護衛翊衛府的翊衛們，還有宮中的宮女、內侍等，也一樣，都將嚴格按照這個起居作息操課時辰表，來安排其每天的工作。

嗯，除了后廚膳房的一些宮女內侍，以及服侍伺候趙桓起居的宮女內侍，還有當值的翊衛府翊衛，需要早起外，其他人，都將可以在寅時三刻之后再起來。

而前一天晚上當了晚值的翊衛府翊衛，還可以推遲兩個時辰再起床。

而起床之后的第一件事，自然就是洗漱沐浴了，然后便是早操課，也就是早上的訓練，包括跑步和校場上的健身訓練。

之前，趙桓的健身訓練計劃中，幾乎都只考慮到了他自己一個人，但經過昨天的事情之后，趙桓卻發現，就算自己不說，他的舉動，也不自覺的便吸引了宮中大量翊衛以及宮女內侍的注意力。

暗中學習，模仿他動作，私下里進行俯臥撐、仰臥起坐、雙腿深蹲等健身訓練的人，大有人在。

昨天的張清，只不過是將這種私下里的模仿學習，挑在了明處罷了。

而趙桓也才猛地醒悟過來，他的那些健身計劃，其實完全可以推廣開來。

他早上訓練的那些健身項目，在后世，完全就是全民性的健身體育項目，不分場地，不分年齡段，幾乎是個人，就可以訓練。

而且健身效果也還不錯！至少，如果推廣開來，在一定的程度上，是可以起到增強全民健身的效果的！

而趙桓作為太子殿下，大宋儲君，他的一舉一動，就算他不說，私下里也必定會吸引絕大多數人的注意，從而加以模仿和學習！

因此，趙桓索性便將‘五個一’工程，在整個東宮之中，推廣開來，不僅僅是翊衛府的翊衛，宮中所有的宮女、內侍，除了當值的那些，全都要進行鍛煉。

最開始的時候，可以達不到一口氣做五個一百的標準，但二十個一組，總是可以的吧？

趙桓現在才十五歲，都能夠做到，宮中那些宮女、太監，沒理由做不到吧？

而翊衛府那些翊衛，本就是些糙漢子，一口氣做上五十個，完全沒有任何的問題！

劉錡、張清和董平三人，可是用他們的實際行動，向所有人證明了，太子殿下定下的‘五個一’工程，是完全能夠做到的！

昨天，他們三人可是一口氣做到了第二個“五個一”工程的一半，才體力不支的。

嗯，后果嘛，就是今天真的躺床上了，全身酸痛得，連手都抬不起來了。

而東宮翊衛府左側那個小校場，嗯，雖然名為小校場，但實際上卻很大，足足有五六個足球場那么大。

別說是翊衛府那區區兩三百名翊衛的操練了，便是再多上幾倍人，也完全能夠施展得開。

更何況宮中的宮女們，還并不在這前院的校場上活動，而是在后院另外一個大約兩三個籃球場那么大的另一個小校場上活動。

早操過后，便是早飯時間，吃完早飯，就是上午的操課了。

上午的操課，嗯，課程內容各有不同。

宮中的宮女，主要是學習一些女工，或者端菜送水之類的，一些女工，甚至還能學習些琴棋書畫，或者識文斷字什么的。

當然，現在才剛剛開始實行操課制度，宮女也好，內侍也罷，最主要的還是在宮中老人的帶領下，學習如何做好自己的本職工作。