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「這群小鬼怎啦？知道要奮發圖強了？」他問安格豐。

「他們知道大難臨頭了，」安格豐神色不明地一笑，又對正在壓腿轉肩的伍少祺揚了揚下巴：「今天伍少祺歸隊，得好好給他補課。」

熱身結束后安格豐先給大家講一段周期性訓練的基本概念，攀巖在外行人來看，以為只要孔武有力手臂有兩塊大肌肉就能爬得好，但其實攀巖最重要的是腳，腳能幫手分擔掉多少力氣以及腳踩在哪里身體才會平衡是重點，全身上下肢以及核心肌群通通要有好的發揮，才能爬得好。

所以安格豐的訓練內容除了基本的手臂耐力外，跳躍時候要有的爆發力，在巖點之間移動需要的平衡感，抓一些小點時要有的指力，通通囊括在訓練內容里面。周期性訓練就是分階段把有氧的耐力、無氧爆發力還有指力、動態跳躍都練起來，把攀巖所需的能力做整體性的提升。

「所以接下來兩周我們會集中在有氧的耐力練習，」安格豐指著訓練墻說：「現在全部隊員都上墻，隨便抓什么巖點都可以，從墻的右邊移動到左邊，再從左邊到右邊，沒爬滿四十分鐘不能下墻?！?

訓練墻只有四、五米的高度，隊員不用穿吊帶綁繩子，穿了巖鞋就可以開始爬，墻面外傾大約20度，不算很斜，加上安格豐沒限制他們抓什么點，大伙盡情往好抓的巖點抓，前面十分鐘算是輕松愜意，但還沒爬滿二十分鐘，大伙開始有些吃不消了，其中最吃不消的當然是許久沒練習的伍少祺。

「還有多久？」伍少祺抖著嗓子問，他覺得兩手的小前臂像被灌了鉛，又僵又硬，連最大最深的巖點他都快抓不住，汗水簌簌濕了他的前襟。

「才過一半的時間，加油?！拱哺褙S說：「手酸的時候越要注意自己有沒有做出最省力的動作，還有不要忘記呼吸，要讓氧氣到肌肉里?！?

天！

他都快不能呼吸了還要怎樣讓氧氣到肌肉里？因為抓不住點所以全身繃緊，反而耗費更多力氣，度秒如年差不多就是這樣，也許可以硬撐三分鐘，但他知道絕對不可能再撐二十分鐘。

「碰！」伍少祺果然成為第一個撐不住來墻上落到軟墊上的人。

「快回墻上去，不要休息?！拱哺褙S手里拿了根水管粗細的竿子，用竿頭戳了戮他：「快上去?！?

「我沒力了…」伍少祺把汗水抹在肩頭。

「沒力也要上墻，快點?！拱哺褙S催促著。

伍少祺在心里罵聲娘，咬著牙又爬回墻上去，但沒力就是沒力，還撐不到二分鐘又掉下來。

「掉下來要立刻回去，別讓我再說一遍?！拱哺褙S用竿子敲了敲他的肩。

「就說沒力了，我一上去還是要掉！」伍少祺喊道。

「其他人都沒掉，你為什么會掉？」安格豐厲聲說：「你心里一直想著沒力沒力，而不去想出省力的動作，當然會掉?！?

操！伍少祺蹭地站起來又爬上墻，大概是好勝心跟怒氣互相激將，這次撐了三分多鐘才掉下來，他沒等安格豐提醒，立刻又回到墻上。

「很好，記住手酸的感覺，忍耐它克服它習慣它。」安格豐一邊走動看隊員的動作，竿頭