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“像被人踹飛的?！?

看她臉色一白，他終于感到一絲由內(nèi)而外的滿足，“行啦，到底決不決定拜我為師？”

何翩然早就決定找他，現(xiàn)在自然沒什么好扭捏的，“那你安排時(shí)間吧，什么時(shí)候指點(diǎn)我一下。”她誠(chéng)懇說道。

“這就乖了?！?

袁錚伸手想拍她的頭，卻被何翩然敏捷躲開。

“你先說說有什么計(jì)劃？從力量開始？”何翩然問道。

袁錚環(huán)臂胸前，露出一個(gè)詭秘的笑，“我的計(jì)劃就是，要想跳好阿克謝爾兩周，就先在陸上學(xué)會(huì)阿克謝爾三周?！?

作者有話要說：訓(xùn)練的內(nèi)容有些是我看書看來的，有些是瞎掰的，本文不是正規(guī)訓(xùn)練參考書，yy博大家一樂，請(qǐng)勿當(dāng)真~作者也不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員哈，我連旱冰都滑不好……

☆、第13章 超前技巧

何翩然以為自己聽錯(cuò)了，“什么？”

袁錚笑著又說一次。

“別開玩笑了，”怒意掛在緊抿的雙唇上，何翩然盯著他說道，“我連兩周跳都做不好，怎么能開練三周？”

“那我問你，你最開始練體能的時(shí)候，教練難道讓你儲(chǔ)備剛好滑完長(zhǎng)節(jié)目的能力？”

何翩然搖頭，“當(dāng)然不是。”

“這就對(duì)了，有時(shí)候，跳躍的道理和體能一樣，你練三周不是為了兩周，而是在更長(zhǎng)的滯空時(shí)間里掌握身體平衡，這還是小時(shí)候我地方隊(duì)的教練教過我的。”

他眼神認(rèn)真，沒有之前的戲謔，何翩然看著眼里，竟不知不覺開始相信剛剛他的說辭，點(diǎn)頭應(yīng)允。兩人約定好時(shí)間后才離開冰場(chǎng)，各自去繼續(xù)不通項(xiàng)目的訓(xùn)練。

不過何翩然的決定并不是一時(shí)沖動(dòng)，何翩然心里清楚，就算最后嘗試失敗，陸上跳躍訓(xùn)練也是同時(shí)鍛煉腿部肌肉，當(dāng)做加練力量也不算損失。

當(dāng)然，她自己也不否認(rèn)有沖動(dòng)的因素，挑戰(zhàn)難度和極限是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都愿意竭盡全力的追求，更何況3a已經(jīng)有優(yōu)秀女選手成功掌握，她何翩然的天賦與能力不比別人差，雖然重心有問題，但高度遠(yuǎn)度還有技術(shù)本身是多年打下的基礎(chǔ)，不敢說最好，但她絕對(duì)有信心。

理智和熱血雙管齊下，晚上何翩然空出吃飯時(shí)間，和袁錚在練功房見面。

對(duì)于花滑運(yùn)動(dòng)員來說，陸地訓(xùn)練非常重要，有時(shí)每天花在陸上的時(shí)間要比冰上還有多兩三個(gè)小時(shí)。

兩個(gè)人一起伸展熱身，預(yù)熱完畢，袁錚先為何翩然做示范。

“我注意過你的發(fā)力腿，你的阿克謝爾兩周起跳時(shí)太依賴膝蓋以下的力量，大腿的力量運(yùn)用不夠，其實(shí)以你的爆發(fā)力，即使是冰上三周也不會(huì)有問題?！闭f罷，他做了個(gè)3a，輕松飄逸，穩(wěn)穩(wěn)落地。

何翩然點(diǎn)點(diǎn)頭，她記得自己大腿肌肉和瓦倫蒂娜的區(qū)別，特別是外側(cè)。

“還有，平衡在起跳時(shí)就已經(jīng)決定，空中只能控制，不能改變重心。你來試試?！?

學(xué)著他的發(fā)力，何翩然試了一次，艱難地跳起來后，只轉(zhuǎn)了一周半就踉蹌落地。

“別像后面有人踹你似的！”袁錚戳了一下她的胳膊，“再早點(diǎn)打開！”

“早點(diǎn)？”何翩然質(zhì)疑他的說法，“打開太早轉(zhuǎn)體會(huì)不充分。”

“聽我的試試?！痹P示意她再做一次。

何翩然站到對(duì)角線起始，助跑，起跳。

這次她提前打開胳膊，雖然周數(shù)不足，但落地非常穩(wěn)。

她有些興奮，又試了一次，依舊很穩(wěn)。

“陳教練肯定說過你兩周跳時(shí)的問題吧？”袁錚在一旁問道。

“說過，”何翩然復(fù)述，“我起跳之后從起跳腿到落冰腿之間的重心移位出了問題?！?

“提前打開雙臂可以幫你找到右腿落冰時(shí)的平衡，這樣你的空中姿態(tài)就會(huì)好很多?！痹P笑了笑，“再試幾次找找感覺?！?

一周時(shí)間，何翩然都在尋找提前打開雙臂的平衡感。

她和體能教練商議過，加強(qiáng)大腿外側(cè)肌群的爆發(fā)力訓(xùn)練，白天，加練的力量到了晚上能更好的幫助她在陸上起跳，而袁錚一直要求她以三周為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行陸地跳躍，配合提前打開的手臂，何翩然的動(dòng)作漸漸向存周的3a靠攏。

短短時(shí)間內(nèi)進(jìn)步顯著，她感謝袁錚之余也有點(diǎn)好奇，他對(duì)3a的掌握實(shí)在是爐火純青，雖然才二十一歲，但指導(dǎo)起來簡(jiǎn)直和專業(yè)教練沒有區(qū)別。

這天晚上加練結(jié)束，何翩然想了又想，希望能從他的口中得到更多經(jīng)驗(yàn)，于是問道：“袁錚，你的阿克謝爾三周這么好都是自己平時(shí)積累的經(jīng)驗(yàn)嗎？”

袁錚愣住看她片刻，緩緩舒展開笑容，“我十二歲在地方隊(duì)時(shí)就能跳出三周了?！?

“真的假的？”何翩然詫異的雙唇微張，“一直保持到現(xiàn)在太厲害了！”

她這是發(fā)自內(nèi)心的贊美。

“誰說是一直保持到現(xiàn)在的？”袁錚挑了挑眉。

何翩然一怔，脫口而出，“你也遇到發(fā)育關(guān)了？”

“我曾經(jīng)有一年突然長(zhǎng)了十四厘米，直接躥到現(xiàn)在的180。”抻了抻腰，袁錚坐在地板上笑著說。

那豈不是和自己一樣難找到重心？何翩然急忙湊到他身邊坐了下來，神態(tài)認(rèn)真如同上課。

“那個(gè)時(shí)候剛到國(guó)家隊(duì)，男隊(duì)里四五個(gè)人，競(jìng)爭(zhēng)激烈，我卻一夜之間所有跳躍都得從頭練起，后來就被送回了地方?！痹P語調(diào)漫不經(jīng)心，像是在講別人的故事，“地方隊(duì)的王教練是我的啟蒙恩師，他花了很多時(shí)間在我身上，幫我改技術(shù)，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通過全國(guó)錦標(biāo)賽回到這里。”

“你教我的那些都是你的教練在起伏期教你的？”

怪不得他十分清楚自己的問題所在。