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熱身運(yùn)動(dòng)是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，可以逐步喚醒肌肉和韌帶，活動(dòng)開(kāi)各個(gè)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

老爸一向?qū)τ?xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)要求比較嚴(yán)格，15~30分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，從踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)到正壓腿、側(cè)壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高抬腿跑，交叉步跑等。幾組做下來(lái)便稍稍感覺(jué)身上開(kāi)始發(fā)熱出汗了。

然后大家再慢跑了10分鐘，開(kāi)始分成幾組，各自進(jìn)行不同專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)。因?yàn)槭情_(kāi)學(xué)后的第一次集訓(xùn)，所以老爸安排的訓(xùn)練量也不大，主要以恢復(fù)性訓(xùn)練和狀態(tài)調(diào)整為主。

年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒(méi)感覺(jué)到身體這么清爽了。上輩子自己結(jié)婚前還偶爾打打籃球，三十歲過(guò)后人就懶得動(dòng)了，不久之后就發(fā)福了，再也跑不動(dòng)了，郭子昭也是默默的感慨到。

“郭子昭，干嘛呢！動(dòng)作一定要做到位，光擺個(gè)造型還不如不做！”挨了老爸一頓訓(xùn)，郭子昭再也不敢走神，老老實(shí)實(shí)的跟大家一塊訓(xùn)練，訓(xùn)練場(chǎng)上的老爸是可六親不認(rèn)的……

一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練結(jié)束，大家便放松休息10分鐘，郭子昭乘機(jī)又開(kāi)始研究起了腦子里的系統(tǒng)。

根據(jù)系統(tǒng)介紹：

30~40，為普通人水平：

40~50，為三級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；

50~60，為二級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；

60~70，為一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平；

70~80，為國(guó)家健將水平；

80~85，為亞洲級(jí)；

85~95，為國(guó)際級(jí)；

95以上世界最頂級(jí)水平

而自己只有“體質(zhì)”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，剛剛達(dá)到三級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平，“精神”61達(dá)到一級(jí)運(yùn)動(dòng)員水平。

哦，原來(lái)數(shù)字后面括號(hào)里的字，是這么個(gè)意思啊。

另外，系統(tǒng)還有“體力值”和“狀態(tài)值”兩個(gè)顯示欄，在訓(xùn)練和比賽時(shí)可以隨時(shí)查看自身的體力和狀態(tài)情況。

“體力值”簡(jiǎn)介：

10以下，出現(xiàn)暈厥；

10~20，極度虛弱；

20~40，虛弱；

40~60，感覺(jué)身體被掏空，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷幾率增加；

60~70，體力欠佳，發(fā)揮欠佳；

70~80，體力一般，可正常發(fā)揮；

80~90，體力良好，可發(fā)揮出最佳水平；

90~95，體力優(yōu)秀，可超常發(fā)揮水平；

95以上，體力超神了，會(huì)有不可思議的發(fā)揮；

……

“狀態(tài)值”簡(jiǎn)介：

10以下，出現(xiàn)暈厥；

10~20，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢(mèng)；

20~40，虛弱，注意力完全不集中；

40~60，神經(jīng)興奮性和肌肉控制力降低，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，受傷幾率增加；

60~70，狀態(tài)欠佳，發(fā)揮水平欠佳；

70~80，狀態(tài)一般，可正常發(fā)揮；

80~90，狀態(tài)良好，可發(fā)揮出最佳水平；

90~95，狀態(tài)優(yōu)秀，可超常發(fā)揮水平；

95以上，狀態(tài)超神了，會(huì)有不可思議的發(fā)揮；

……

郭子昭看完以后，也是簡(jiǎn)單的總結(jié)了一下：就是說(shuō)如果體力和狀態(tài)在60以下，就不適合繼續(xù)訓(xùn)練和比賽了，嗯，這條很重要，一定要記住；70以上可以保證正常水平，90以上是可遇不可求的，95以上完全就是人品爆發(fā)……

“系統(tǒng)開(kāi)始發(fā)放新手大禮包，請(qǐng)郭子昭注意查看……”

緊接著郭子昭腦子里的屬性面板上再次出現(xiàn)了幾行字：

“免費(fèi)贈(zèng)送：初級(jí)100米短跑技術(shù)”

“禮包1：屬性點(diǎn)10點(diǎn)”

“禮包2：初級(jí)肌肉協(xié)調(diào)技能（永久性提升綜合輸出動(dòng)能5%，冷卻時(shí)間：一個(gè)月）”

“禮包3：初級(jí)體力藥劑（提升體力10點(diǎn)，消耗10點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)值）”

……

“啥意思？”郭子昭繼續(xù)懵圈。

接著系統(tǒng)解釋道，系統(tǒng)免費(fèi)贈(zèng)送的初級(jí)100米短跑技術(shù)會(huì)自動(dòng)傳輸?shù)侥愕哪X海里，經(jīng)過(guò)短時(shí)間的訓(xùn)練就可以迅速掌握。