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聽到這個聲音，徐楓立刻清醒過來，沖進洗手間刷牙洗臉，他看著稍稍有些抬頭的小徐楓嘆了一口氣，廁所也來不及上，就沖到了叁樓。

宋煜清站在跑步機的旁邊，扶著跑步機上的扶手，正按著按鈕計算著什么。看見徐楓上來了，他清零了數據，指了指跑步機:“上來。”

徐楓雖然意識是清醒的，但腦子還是當機狀態，他有些抗拒，但此刻的宋煜清看上去明顯不好惹，他咽了咽口水，乖乖的站上跑步機。

“先慢跑一會熱身。”宋煜清按了開始的按鈕，把速度檔位調到了2，也就相當于平時快走的速度。

徐楓一向不喜歡運動，體力也不怎么好，也就沒有研究過跑步中的學問。這個速度快走也是可以的，但是宋煜清在他旁邊讓他很有壓力，他不敢偷懶，所以就小步幅的跑起來，但是習慣是改不了的，他懶散慣了，動作也都是散的。

“步子邁大一點，頻率放慢一點，上身挺直，小腹用力，別彎腰。雙臂夾緊，緊貼兩側擺動。”宋煜清一邊指正他的姿勢，一邊用手幫助他糾正，“這是最正確的跑步姿勢，無論速度怎么樣，姿勢要保持，不然很容易受傷。”

徐楓本全部的力氣都在跑步上了，現在還要分一部分出來保持姿勢，讓他更加痛苦。他歪了一下頭，想要放松一部分力道。

“抬頭！目視前方！身體繃直！”宋煜清帶著警告的語氣讓徐楓咬著牙又使了一分勁。

宋煜清看著距離，感覺差不多了，開始加速，慢慢按加號把速度調到了5檔，是那種快跑類型的速度。

徐楓的視線停留在宋煜清的手上，感受到腳下速度的變快，他心中發苦，暗暗祈禱宋煜清能大發慈悲放過他。他看見宋煜清把速度調到5的時候眼睛都瞪直了，沒跑兩步呼吸就急促起來，甚至還踉蹌了一下。

沒跑多少，他就有些受不了了，上氣不接下氣，更何況平時不健身的人身體素質沒那么好，他覺得腰已經開始酸了，自制力也不行，他不想保持這種姿勢了，但是他又不敢動。

他勉強又跑了一分鐘，終于忍不住伸出了手放在跑步機的機器上，想要把速度降下來，他偷偷瞄了宋煜清一眼，看見他正盯著他看，但他真的太累了，嗓子火辣辣的，而且他也沒有出聲阻止，所以他按了一下，把速度降到了4。

速度比剛才慢上一點，但對于一個已經喘不上來的人來說根本沒有任何緩解，他跑了幾步，就又伸出了手，想再慢一點。

這時，一只大手壓在了他的手上。徐楓像受驚似的立刻收回手，但他已經喘的像狗一樣了，肺部開始有些疼痛，他有些委屈，又很無助。

“不要用嘴吸氣，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跟著我的節奏，吸——呼——吸——呼——吸——呼——很好，繼續……”宋煜清把速度限制在了4，他開始幫徐楓調整呼吸節奏，帶著他進去正確的節奏，

徐楓本來已經有些恍惚了，除了跑步腦子里沒有任何東西，但是宋煜清的聲音真的很有穿透力，輕易地主導了他的思想，讓他不自覺的就跟著做。很顯然，這樣非常有成效，肺部的疼痛感減弱了不少，雖然嗓子眼還是火辣辣的，但是狀態已經調整過來了，能跟上這個速度，也沒有開始那么疲憊了。

宋煜清心知肚明，長跑本來就會有一個假疲勞的過程，只要過去了就不會那么疲憊了。但是對于徐楓而言，疲憊沒有相對而言，他此刻唯一期望的只有趕緊結束，但是宋煜清站在他旁邊盯著他，他根本不敢調整速度或者休息什么的，他只能苦哈哈的在跑步機上跑著。

“五公里到了，今天先到這里。”宋煜清把速度調回到2，讓徐楓平復呼吸，“只要保持這個速度，規定時間是可以跑滿七公里的，也就是我的要求。你剛剛開始，第一個月就跑五公里吧。游泳我下次另說。我的要求是，目標距離一定要完成，多出來的時間一分鐘記十鞭，不滿一分鐘按一分鐘計算。”

“當然前幾次跑步我會監督，我會教你正確的跑步姿勢和呼吸方式，像今天這樣，只要你按照這個節奏來，是絕對可以完成任務的，今天就做的很好。”

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